おいしくプロテイン生活
こんにちは。
基本的に炭水化物オンリーの食生活をしてしまうので、意識的にたんぱく質をとるように心がけています。普通の食事だけで必要な摂取量を補うのは自分には難易度が高かったので、プロテインも併用するようにしています。
とはいえ、シンプルにプロテインだけを飲むのは飽きが来てしまい…(カロリーとか厳密に計算するならそのほうがいいとはいえ)最近はスムージーにプロテインを混ぜることでいまのところ飽きずに続けられています。
今回はわたしが日々飲んでいるプロテインの摂り方をいくつかご紹介したいと思います。
目次
ブルーベリーチョコプロテインスムージー
ほぼ毎日朝ごはん代わりにこれを飲んでいます。
用意するもの
プロテイン：規定量(わたしはゴールドスタンダードのチョコ)
ヨーグルト：100g〜150g
無調整豆乳：100ml
冷凍ブルーベリー：50g
以上をミキサーで混ぜるだけ。
これでだいたいたんぱく質量が30g前後というところでしょうか。冬以外はほとんど毎朝とっています。ブルーベリーが甘酸っぱくておいしい。きっと肌にもいい(希望)
抹茶チョコバナナプロテインスムージー
気が向いてバナナを買ったときはこちら。お腹に結構たまるし甘いもの欲がおさまります。
用意するもの
プロテイン：規定量(わたしはウルトラの抹茶プロテインがすきです！めちゃくちゃおいしい)今回は混ぜて使っていますが単品で飲んでもおいしい。変に喉に残る感じもないので甘いものがちょっと飲みたい…というときにも重宝しています。ウルトラのプロテインはこちらから↓
用意するもの
バナナ：1本
無調整豆乳：150ml
ヨーグルト：50g
高カカオチョコレート：2粒(わたしはチョコレート効果の86％)
以上をミキサーで混ぜる
こちらもたんぱく質量は30g程度で同じくらいかな？
よりデザート感が強いのですがバナナをいれると腹持ちは結構いいなと思います。
毎日のメニューを固定したら続けられるようになった
見出しのとおりなのですが。朝ごはんに上記のようなプロテインスムージーを飲むように決めたことで、栄養補給以外のメリットが2つほどあります。
1.何かを作らなきゃと迷いにくくなった
選択肢が多ければ多いほどどうしよう…と混乱してしまうので、朝の選択1つ減るだけでもちょっと自分に余裕ができた気がします。
2.案外時短
それまで本当に時間がないときはコーヒーを流し込んでどたばたと出ていくこともあったのですが、簡単に作れるレシピを覚えたことでお腹にもたまるし栄養も取れるしでいい感じです。
もちろんたんぱく質以外にもとらなくちゃいけない栄養素はありますが、朝にこれをとっておけば最低限栄養撮れているぞという気持ちになれるところがいい。
油断すると気軽に栄養不足になっているので…(あす〇んに怒られる常連)
自分のお気に入りの味をみつける
プロテインのいいところって規定量飲めば確実に〇〇g(メーカーによります)たんぱく質をとれるところだと思っています。
そのうえでいろいろな味が出ているのでいかに飲みやすい味を見つけるかが大事で…過去さまざまな味を試してみたのですが、買った当初は好きかも～と飲んでいるのですが、だんだん飲み進めるうちに結局味に飽きてしまって挫折したり。
最終的になんだかんだチョコレート味が一番使いやすいなという感じです。何かに混ぜたりもしやすくて、たまにコーヒーに混ぜてカフェモカ風味にしたりして楽しんでいます。
次いで抹茶。ちょっとひねった味は結局飲まなくなってしまったのでこのあたりで落ち着いています。
というわけで簡単にわたしのプロテイン生活のご紹介でした。これからもゆるくたんぱく質をとる生活をしていくぞ。
それでは、また。