30代のダイエット記録vol.1
目次
時間経過とともに気づくこと
2022年こそはやり切りたい目標があります。「今年達成したいこと」は毎年いくつもリストアップしているものの、やり切れず終わっているものも多々。もうそんな現状脱出したい！人生には限りがあるし！
その中でも特にダイエットが一番の達成したいことです。
30代、痩せにくくないですか？
じわじわと気づいたことがあります。何もしていないと30代って本当に痩せない！
20代まではぎりぎり短期集中で何とかしたりすることができていたように思えるのですが、(流行りのダイエットを軽く試してみてもなんだかんだ結果が出る)20代後半から30代になって今までと同じようなことをしてもびっくりするぐらい体重が変わらなく、なんなら増加するようになってしまいました。
元々わたしは運動をする習慣がなく、かろうじて会社への出勤で運動ということにしていたのですが、この1~2年で外出の機会が減ったことでさらに運動不足になっている感があります。
さらにそもそもの食生活もあまり褒められたものではなく、大人になってから夜中に食べるコンビニのホットスナックにはまってしまったり(健康と逆行しています…)、忙しくなってくると栄養バランスに気を使うよりも手軽な食べ物をついつい選んでしまったりと、カロリー過多気味であるということもここ数年の体重増加に拍車をかけています。
なぜ痩せようと思ったのかというと、先日友人と遊びに行ったときに撮ってもらった写真があまりにもまるまるとしていたから！正面というより後ろ姿の油断した姿の貫禄に慄いたことがきっかけです。
また、ここから先きれいになりたいとか美容の面で痩せたい理由ではもちろんあるのですが、長生きはせずとも健康でい続けたいという面からダイエットをしようと思いました。
今後のダイエット計画
ダイエットというよりもはや今後の健康計画にも近いものになりますが、
1.体重を記録する
これはシンプルに現実から目を背けがちなので現実を見ることから始めます。
2.食事の「管理」をできるようにする
もともとカロリーオーバー気味かつ、気を抜くと炭水化物ばかり取ってしまうので、まずは食事の管理、記録から。
3.なるべく出勤時は1駅歩く(もしくはステッパー15分)
前述のとおり運動不足なので少しでも運動量が増やせるようにまずは1駅歩くことを目標に。もしくは買った当初は結構使っていたのですが最近では使う出番が減って置物になりかけのステッパーをちゃんと使うようにしたいです。
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4.なにか1つでも簡単な筋トレをする
これは自分の性質への自戒も込めて、1個でもできなかったら全部だめ、翌日から挫折…というパターンが過去多かったので。1分でも、スクワット10回でもいいからやったらOKとします。ハードルは低くすることをいい加減覚えたい。
5.睡眠時間の確保
ベッドに入ってからもついついスマホを触り続けて気づいたら深夜1～2時就寝がデフォルトに…まずはベッドに入ったらスマホは触らないことを心がけようと思います。
最後に現在のわたし
以上の内容でまず始めて、それが習慣づいてきたら徐々にやることを増やしていこうと思います。なぜなら過去それはそれははりきった計画を立てて見事に挫折したから。
週次でできたこと、やったこと、体重変化を記録できればなと思います。
2022年2月6日現在、
・身長164㎝ 体重58.6㎏ 体脂肪率32.2%です。
最終的な目標は10㎏落とすことですが、まずは4月末までに5㎏落とすことを目標にに取り組んでいきたいと思います。
それでは、また。