30代のダイエット記録vol.2/１週間の食事
2月6日から14日の記録です。
目次
ゆるゆる減少傾向
30代のダイエットvol.1に書いた通り、まずは1週間体重を記録して、なるべく動く、というごくごくシンプルな目標で始めました。
経過はこちら
－1.3㎏といったところでしょうか。ああ、先は長い！
この一週間何をしたか
■食事について
平日は基本的に朝なし(賛否ありますがわたしは朝白湯をのんでコーヒー飲むくらいが眠くならなくてちょうどいい)
昼：スープジャーにクノールの中華スープ
とオートミール、ちくわと乾燥わかめをいれて保温したもの(雑炊のようになる)
＋ゆで卵、青汁
夜：肉(もしくは魚)のおかず＋ゆで卵＋袋サラダにブロッコリー、きのこ炒めとブランリッチをのせたもの
を食べていました。メインのおかずは豚キムチか豚の生姜焼きが2日ずつといった感じです。
平日はこれで過ごしました。もともとあまりサラダをモリモリ食べるタイプではなかったのですが、ブランリッチやナッツをいれて噛み応えがでるようにしたら満足感が高いことに気づきました。おしゃれに見えるし(写真はないです)
あとはなるべく20時までに食事を終えるようにしました。今までのわたしは結構寝る直前までなにかつまんでしまったりしていたので、そこをやめただけでも先週胃が少し楽だった気がする…！こういうことが大事なんだな、きっと…
この休日については甘いものや炭水化物多めの週末を過ごしてしまったのでやや反省しています…。といいつつその流れのまま本日も爆食い気味になってしまったので明日からまた野菜多めを心がけたいと思います。
■運動について
1駅、というよりはなるべく毎日5,000歩以上歩くことを目指していました。休みの日は結構歩けたつもり。
そのほかにはYouTubeの宅トレの動画を1つやるようにしました。(やらなかった日もある)
めざましい体形変化はもちろんまだないのですが、運動をしたら達成感があるのがいいなあと思います。お手洗いに立った際にスクワット10回だけやった、とかそういう積み重ねでも大事にしたい…
土日が難しい
先ほども少し書いたのですが、この土日は友人と会っていたのでカフェをはしごしたりおいしいものを食べたり…な贅沢ウィークエンドでした。それはそれで大満足だったので良いのですが、栄養的にみたら偏りがひどい！(ガレットにクレープに甘いドリンク…でほぼ一日を過ごしていました)
帰宅してブロッコリーとブランリッチを食べて青汁も飲んで少しでも野菜をとったのでちょっと食べすぎですが、オッケーということにしておきます。
また平日で整えていくようにしたいと思いますが、土日の爆食いのために平日調整するのもどうなんだ…と思うのでやっぱり日々ほどほどにしていくのが一番ですね。
月曜から爆食
日々ほどほどに、なんて書きましたが土日爆食した流れを抑えられず月曜も爆食気味でした。
今日は用意し忘れたのでお昼はもち麦おにぎり・豚汁・ゆで卵・青汁を買って食べました。ここまではよかったのですが、間食にチョコやらおかしをいただいたのを皮切りにフィナンシェ・チョコデニッシュ(お供はせめてものブラックコーヒー)
帰宅途中にスーパーによって半額のお寿司10貫、チップスターの大きいほう1本、アイスをぺろっと食べました。おいしかったけど明らかにカロリーオーバーすぎます、さすがにおなかが重たい…
いつもの傾向だとこのままなし崩し的に1週間ずるずると食べすぎの日が続くので、明日以降改めていきたいと思います。がんばろう。
また、今週末こそは家にいる予定なので爆食しすぎず、満足感と栄養のある食事を心がけたいと思います。
それでは、また。